书名丨公园是我的能量场——对抗蹙悚、抑郁和分神的绿色妙药

著者丨[好意思] 弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

译者丨李治

出书时候丨2025年9月

字数丨130千字

书号丨ISBN 978-7-5139-5091-6

订价丨29.90元

裁剪推选

一场颠覆领略的颐养之旅，从头界说你与公园的关系——从“途经”到“充能”。

咱们每周看1500次手机，93%的时候被困在室内，数字惊皇失措。而弗洛伦丝•威廉姆斯走遍全球，体验过东京的丛林浴到赫尔辛基的当然疗愈，用切身实考据实：每天只需在公园停留一小会儿，就能缩小压力激素、进步专注力、改善情谊。这不是诗意的念念象，而是《当然》杂志认证的科学事实。

全球科学家联名安利的“绿色处方”，0资本却超灵验。

无需装备，无用报班，其实全天下的机灵东谈主都在暗暗用公园颐养我方。这本书将教你如何把公园造成私东谈主疗愈空间，带你见证当然如何像药物一样精确拓荒咱们被当代生涯损害的大脑与躯壳。最灵验的神气治疗师，可能就在你家楼下的长椅上等你。

揣入口袋的“转移充电宝”，封面经受东谈主气插画师Gomatsu的手绘插画，意旨颐养。

比手机还轻巧的超颐养口袋本，在午休错误就能完成一场领略重启，在通勤路上即可完了一次情谊重置。内页优柔，散漫弯折，不易变形，陪你上山下海，随时“充电”！

著者简介

★弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

弗洛伦丝·威廉姆斯是又名记者，亦然《户外》杂志的特约裁剪，现居于好意思国华盛顿。她的作品曾屡次刊登在《纽约时报》和《国度地舆》等报刊上。

推行简介

在钢筋水泥的城市里，咱们风气了快节律、高压力，却时时健忘——离咱们最近的“能量补给站”可能即是楼下阿谁不起眼的绿色公园。公园里的阳光、绿树、鸟鸣、微风，以咱们尚未统统交融的形态悄悄拓荒着被当代生涯徒然的身心。

弗洛伦丝·威廉姆斯对当然环境中所蕴含的惊东谈主能量充满好奇，启动探索其积极效应背后的科学。她的全球性实验不雅察记载展示出咱们与当然的酌量的病笃性远远超出东谈主们的领略。每天只需在绿色环境中停留一段时候，就能显赫缩小压力激素、进步专注力、改善情谊，以至增强免疫力，永恒跻身其中更是对多种精神创伤有盛大的疗愈效果。这并非伪科学，而是神经科学、神气学和环境医学共同考据的论断。

就当今，去公园吧。

书摘赏读

雨之形

她搭理过给咱们看得见征象的朝南的房间，两间连在一皆；当今但是朝北的，望出去是个院子，两个房间的距离又很远。哎，露西呀！

——E. M. 福斯特（E. M. Forster）

《看得见征象的房间》（A Room with a View）

两年前，马里兰州的银泉市市中心，我75岁的父亲走路上班时，被一辆以每小时35英里的速率行驶的汽车撞了。我的父亲有7处骨折、外伤性脑损害，没东谈主知谈他能否康复，也没东谈主知谈能归附得多好。一启动，他在传统却先进的病房中的样子还可以，皮肤晒得很健康，也很厚实，统统像是走错片场一样。但很快这种不互助感就不存在了，他隐忍着剧烈的悲凉，没法吃东西，还有点儿微辞了。他听不解白别东谈主的话，嘴里也只会念叨着“物业费”。他不知谈我方在哪儿，拿着我方身上的多样管子饱读弄半天。用病院时时令东谈主出东谈主预念念的行话说，他可能会“走丢”。

我曾经失去了母亲，不念念再莫得父亲。在重症监护室不雅察两周后，他被转到了一家以神经科出名的康复病院。这里医学酌量者云集，有弥散的先进设备和治疗多样疾病的丰富陶冶，还有许多从战场上回来的老兵和枪击受害者在这里经受康复治疗——华盛顿特区真的一个允洽治疗脑损害的地点。这里传达给我的一个信息是，只好尽早并勉力地休养，就可以归附躯壳的各项机能。

父亲教会了我许多，他教我爱重当然，教我怎样踩着石头蹦过河，教我攀岩的时候要探身，教我怎样叉太阳鱼和稳住独木舟。父亲，我的爸爸，即便在纽约城，也会把咱们赶到光溜溜的沥青房顶，看橘黄色的太阳坠入哈德孙河。

爸爸一世都很健康，从来莫得罢手散布和对当然的探索。但此时，一切都更变了，莫得比病院病房距离大当然更远的地点了。因为爸爸出事的时候我正在为这本书作念准备，我太明晰一个靠窗的床位对一个归附期长的东谈主有何等病笃了。

咱们曾经讲过了气息和声息，当今来望望咱们贬责周遭信息时最执意的嗅觉——视觉。视觉对东谈主的生理、神气的影响亦然平直而执意的。神气学家、建筑师罗杰·乌尔里希是天下上第一批酌量“看得见征象的房间”的东谈主之一。乌尔里希在20世纪80年代中期曾建议“东谈主们为什么心爱绕去林荫谈驾驶”的疑问，还曾在不雅看当然幻灯片的受试者大脑中测出了α波。在这些率先的、有但愿的酌量得出终端后，K8凯发中国官方网站他来到了宾夕法尼亚州的一座郊区病院。他从个东谈主陶冶得出论断：当然在颐养方面作用巨大。孩童时期，他时时要隐忍肾病的反复发作。在家养痾久卧的时候里，他从窗户外的松树上取得了巨大的安危，但原因一直都不知所以。在成为科学家后，他但愿能考据我方的假说——当然景不雅可以减少病东谈主的压力，进而起到更好的临床疗效。他详确到一项1981年的酌量提到，密歇根州监狱面向耕地和树木一边的牢房（而不是在监狱的另一边面向一座随风激荡的院子的牢房），因囚犯生病而导致的家东谈主造访次数较少。

乌尔里希花了6年多的时候追踪侦查作念过胆囊手术的患者，一些患者在术后被安排在窗外有树木的房间，而另一些患者只可盯着砖墙。他发现，住在窗外有绿色征象的房间的病东谈主在病院的术后归附时候较短，需要的镇痛剂物也较少，照顾的札记中也说他们更配合治疗。该项酌量于1984年发表在《科学》（Science）杂志上，引起了强烈反响，曾经有几千篇论文援用了这份酌量效果。要是你曾经经详确到我方牙医查抄室的天花板唐突墙壁上有当然的像片，那很有可能你就要感谢乌尔里希的那项酌量了。

从其时起，对于窗户的酌量盈篇满籍，触及学校、办公室和家庭住房。这些酌量解释，当然自满会提高职责着力，减少职责压力，提高学习收成，也会使城市居民气态愈加暖和。与将自己感官统统浸泡在日本扁柏林的酌量比较，这些酌量的对象大有不同，盘算也莫得那么高大。它们不雅察的是“随机的当然”，也即是那些不需要勉力寻找就可以享受到的当然：可以是去洗衣房路上瞟见的一抹绿，也可以是作念佛由图时期不经意看到的植物。其中一些酌量的限度很小，何况在鱼目混珍的影响成分下显得有些欠缺劝服力，也许那些更阔气、更健康、更兴盛的东谈主原来就更心爱接近当然？然而，最精彩的酌量的限度很广，酌量才气的想象逃匿了浩荡打扰成分。

弗朗西斯·郭（Frances Kuo），密歇根卡普兰系的又一位学者，当今是伊利诺伊大学厄巴纳—香槟分校景不雅和东谈主类健康实验室的矜重东谈主。卡普兰配偶的详确力归附表面在逻辑上是行得通的，但郭感钦慕的是想象实考据明该表面。要是说咱们的大脑是由于太多平直详确力的徒然而窘迫不胜，要是这会令东谈主易怒，那么东谈主们是不是更有可能变得暴力？多望望当然的风景会不会减少暴力倾向？要是会，那么马虎地不雅望窗户外的征象会不会足以带来更变？在她21世纪初的一些创始性实验中，不雅察了现已捣毁的“罗伯特·泰勒之家”[①]（Robert Taylor housing project）中景不雅、暴力和领略的问题。这里，一些房间的窗外除了沥青路什么都莫得，另一些则面朝草坪，还稀罕有几棵树，居民都是就地分派的，阴千里的气息遮掩着，搀和着清寒、毒品、教师和工作的万般问题。这里是一个齐备的窗景实验室。

郭和共事威廉·苏利文（William Sullivan）采访了145名女性居民（大无数是单亲姆妈）。他们发现，窗外是沥青路的房间的女性居民比起窗外有草地的女性居民在神气袭击性、中度暴力和严重暴力上都推崇出更高的水平。在另外一项酌量中，沥青组则推崇出更多的拖延行径，生涯挑战的评估为进程更严重、捏续时候更长。酌量者们知谈袭击性和冲动酌量精采，是以他们又对泰勒之家的孩子们作念了一次酌量。终端发现，沥青组的孩子们更难规则冲动行径、挣扎打扰和延长知足。这些终端适用于女孩，但不适用于男孩，郭把终端归为女孩更可能因为景不雅的问题而更多地待在室内。

由于这些论断都是基于侦查问卷作念出来的，酌量者们念念要一个愈加客不雅的终端，因此他们启动寻求警署文书动作论据。这一次，芝加哥另外一套群众住宅——“艾达·B. 威尔斯（Ida B. Wells）之家”[②]，被选为他们的酌量对象。这片住宅区的院子有的莫得绿化，有的是混凝土加绿化，还有的绿化丰富。他们在两年的时候里酌量了98座建筑，发现绿化率和案件数目之间有着惊东谈主的关系性，包括行凶、谋杀、偷车、抢夺和放火案件。与绿化率最低的楼栋比较，中等绿化率住宅的不法案件要少42%，绿化率最高的住宅涉财案件则要少48%，暴力案件少56%。

郭合计，能有这样大的反差确定不仅有绿化的作用。院子很漂亮会诱骗居民外出，互相相识并有所照应。酌量者们雷同监测了居民赶赴院子的频率，并洽商了他们对邻居的意见。高绿化率片区的居民合计我方的邻居更应许帮衬和赐与撑捏，有更强的包摄感，酬酢举止的参与率更高 ，也有更多的访客73。绿化似乎可以引起亲社会行径和社区意志。

[①] “罗伯特·泰勒之家”是好意思国芝加哥的一处群众住房样子，以罗伯特·泰勒定名，他是芝加哥住宅局（Chicago Housing Authority，CHA）第一位非裔主席。——译者注

[②] “艾达·B. 威尔斯之家”，以非裔好意思国记者和报纸裁剪威尔斯的名字定名。——译者注

供稿：民主与树立出书社

潇湘晨报·晨视频记者周盾K8凯发中国官方网站